film youtube

[...] cholerstwo. Micha: 1. Owies, jajecznica(4 jajka), jabłko 2. Ryz brazowy, kurak, oliwa 3. Ryz brazowy, kurak - przedtreningowy 4. Ryz biały, kurak - potrennigowy 5. 3 jajka 6. Tfaruk, oliwa Jak widac brak warzyw bo nie mam nic w domu grzechmek Na filmiku byla dopiero 2 seria, w 4 juz bylo duzo ciezej. Poza tym na filmiku zawsze lzej wychodzi

30 grudzień 2009r. - środa - 4 tydzień 12 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg 50kg - 10,10 80kg - 8 105kg - 6 125kg - 6,6,6,6 (+2kg) http://www.youtube.com/watch?v=EU4bs_OchoI Komentarz: Troche odciski bolały, ale z zapasem. Wszystko nachwytem. Ciagi z okolic kostek po marketowe [...]

[...] 1. Wyciskanie leżac 50kg - 10 70kg - 8 90kg - 6 103kg - 6,6,6,6 http://www.youtube.com/watch?v=WGDsB7FKUjw Komentarz: Na filmiku pierwsza seria, która notabene była najgorsza pod wzgledem technicznym, nierówny chwyt i odbijanie od klatki. W nastepnych seriach juz bardziej kontrolowane [...]

22 styczeń 2010r. - piątek - 8 tydzień 21 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Przysiad tylny 60kg - 8 80kg - 6 95kg - 6 110kg - 6,6,6,6 http://www.youtube.com/watch?v=-Yep5WSmsqc Komentarz: Pierwsza seria chyba była najcięzsza i nagrosza pod wzgledem technicznym. Staralem sie schodzic nisko. [...]

[...] , ze miałem wczoraj pogrzeb trening przełozony z wczoraj na dzisiaj. Robilem wiec u siebie w akademiku na mniejszej srednicy talerzach. Mimo to, progres jest. Wiem, ze na filmiku technika fatalna - nie doprostowuje sie do konca (pozniej juz sie poprawilem), kot jest, brak pracy nogami. Czesciowo moge sie usprawiedliwic srednicą talerzy. Ale w [...]

[...] max Przerwa między seriami: 60 seconds Komentarz: Wszystko planowo. Problem zacznie sie od nastepnego tygodnia bo nie mam jak dokładać cięzaru na sztangielki już. Bonus - film z Zotman Curl. Niestety obcięło francuskie. http://www.youtube.com/watch?v=-3p2Hy9Sq3A Micha: 1. 4 jajka, 100g owsa, ogórek 2. 100g gryczanej, 4 jajka, brokuły 3. 100g [...]

[...] trening trzeba bylo dokoczyć. Przysiady fajnie poszły, mało ludzi i dużo miejsce - to lubie. Szkoda, ze telefon się rozładował, bo miałem nagrac. Zgodnie z obietnicą wklejam filmik z wiosłowania. Bodajże 2 seria. http://www.youtube.com/watch?v=DwMrmw92hlM ==================== Dieta: 1. Kasza jeczmienna, 5 jajek, banan, gruszka 2. Ryz parboleid, [...]

[...] Komentarz: Jako, ze nie było mojego partnera treningowego, ani zadnej innej osoby do asekuracji na siłowni - postanowiłem przejsc na 4-rki w WL. Poszlo lekko, jakość filmu niczym u Adzika, ale ciemno na siłowni . Na filmiku troche szybko opuszczam, pozniej skorygowałem i było już wolniej. Wiosło dość opornie, przysiady to była jazda na [...]

[...] Komentarz: Podciaganie dosyc cięzkawo. WŻ również , ale dałem rede. W MC początkowo mialem dać 155kg, ale postanowiłem iść na hardcora i dołożyc 10kg. Na filmiku kamerzysta gapa nie nagrał 1 powtorzenia niestety. Za tydzien dokladanie 10 kg do 170 byloby juz prawie szalenstwem, wiec będe musiał zadowolic sie skromnym 165kg. [...]

------------------------------------------ DAY - 53 , WEEK - 7 , THURSDAY Trening shotgun A) Wyciskanie leżąć Serie: 6 Powtorzenia: 4 Cieżar: 115kg Przerwy między seriami: 120 seconds B) Wiosłowanie sztangą podchwytem Serie: 6 Powtorzenia: 4 Ciezar: 115kg Przerwa między seriami: 120 seconds C) Przysiady tylnie Serie: 6 Powtorzenia: [...]

[...] to hvjowy trening. Apatia, znuzenie, zero pobudzenia i mocy. Juz na rozgrzewce WL czułem, ze będzie cięzko. Pierwsze 3 serie jakoś dałem zrobić 4 powtorzenia. Jak widać na filmiku technika pozostawia wiele do zyczenia. Nie chce się poraz kolejny uskarzac na tą niską ławke, ale strasznie się na niej wyciska, przy opuszczaniu czuje się jakbym z [...]

31 października 2010r. - niedziela 1. Wyciskanie leżąc 30kg 50kg 60kg 80kg - 6 95kg - 4 105kg - 4,4,4 ( z zatrzymaniem) 2. Wyciskanie skos góra RAMPA 5 50kg - 5 60kg - 5 70kg - 5 80kg - 5 90kg - 5 100kg - 5 3. Wyciskanie wąsko 70kg - 8 80kg - 6 90kg - 6,6 4. Prostowanie rąk ze sztangielką 9kg + gryfik - 8,8,8,8 --- Trening u siebie w piwnicy. [...]

[...] - 4 100kg - 4 105kg - 4,4,4 5. Wyciąg triceps 8,6,4 --- http://www.youtube.com/watch?v=oKbVGlv8MSI Poprzednim razem wiązałem się 2 parami bandaży, teraz tylko jedną , więc było cięzej. Ciesze sie, ze sie udało 10kg dołozyc. Na 185kg tez mam filmik, ale słabo widać. Lekko nie było co widac juz po 180. Reszta cwiczen w pospiechu , czas to ponad 2h.

dosłownie - wykopy, spotkałem się w necie z jeszcze jednym archaicznym nazewnictwem tego ćwiczenia : końskie wykopy. Klęk podparty, klatka wypchnięta - noga wykopywana jest zaczepiona podbiciem stopy o wałek, zaś druga noga stabilizuje. W fazie pozytywnej inicjujemy ruch z pośladka, zaś w negatywie mocno przypinamy dwójkę. Film: [...]

[...] jednorącz z rączką. Oburącz z drążkiem nie ma już wyciągu i muszę podwieszać 20kg talerz, to postanowiłem, że zacznę to robić jednorącz - aż tak szybko nie dojdę do wszystkich sztabek, poza tym tricepsy dużo mocniej zapracują. To tyle. Wstawiam film nakręcony przed treningiem pod ocenę: http://www.youtube.com/watch?v=LJR7uGbt6XY&feature=youtu.be

nie, napisałem od okresu 4 lutego, a 4 lutego miałem już 90 bo na maxa podjechałem kcal w górę. Ta, plecy zawsze miałem.... płaskie jak deska do prasowania, film z 4 lutego: http://www.youtube.com/watch?v=pceA1-EnhOs

[...] 4x10, konczyłem na 70kg -Unoszenie hantli na bok 3x12 i 3x15-20-30 -Podciaganei sztangi wzdłuż tułowia szeroko do klatki 3x10 -Odwrotne Pompki Rampa 8. konczylem na 12x100kg(film) -Francus ze sztanga leżąc zza głowe 4x10-8. -Prostowanie ramion na wyc.gornym 3x12-15 -Francus ze sztagą siedząc na ławce 1s x 40p Trenign fajny, mega mega mega moc [...]

ogladalem glaerianki jak i te z youtube co wczesniej nakrecily jak i te kinowe zayebisty film

[...] się do góry 'wypycham' biodra do przodu? Nie jestem pewny swojej techniki RDL, więc opisałem i teraz mi powiedzcie czy jest poprawnie opisana przeze mnie? Najlepiej nagraj film. Podczas negatywu wysuwasz biodra do tyłu(tak jakbyś chciał przenieść ciężar ciała na pięty)czego efektem ubocznym jest uginanie się kolan. Pomocny film: [...]

[...] http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Mimo zejścia z przedtreningówki nie brakuje pobudzenia, motywacji i siły. Mocna kawa i kilka filmików wystarczyło żeby się nakręcić%-) W ostatnim powtórzeniu w ostatnich seriach lekka pomoc partnera. Tak jak zwykle rozpiętki i przenoszenie dopompowały klatkę. Jak [...]